Dormir mal empeora la calidad de vida, es un hecho. Asimismo, los niveles de estrés y ansiedad derivados del estilo de vida actual influyen en un sueño deficiente. Pero lo que no se había tenido en cuenta hasta ahora es que uno de los factores de la postergación para conciliar el sueño podía ser el aburrimiento.

Según un reciente estudio, aburrirse en casa provoca que pospongamos el momento de irnos a la cama. Y eso afecta directamente al tiempo y la calidad del sueño. “Acostarse más tarde de lo previsto tiene que ver con una baja autorregulación, ya que los que postergan este momento, responden mejor a las distracciones. Uno de los motivos podría ser que después de un largo día de trabajo, los recursos para la autorregulación son insuficientes», comenta el Dr. Ai Ni Teoh, autor del trabajo y profesor de psicología social.

El estudio analizó un modelo que vinculaba el aburrimiento con la falta de atención que resultaba en un retraso en la hora de acostarse y un empeoramiento en la calidad del sueño. Los resultados confirmaron el modelo. “La medida de la investigación sobre la calidad de sueño es subjetiva. Pero lo que sí creo es que el hecho de dormir menos horas y haber estado mirando la tele, los móviles o las nuevas tecnologías antes, altera la calidad de sueño. Creo que la relación está mediada por eso”, explica Francesca Cañellas, psiquiatra y miembro del Grupo de Trabajo de Insomnio de la Sociedad Española de Sueño (SES).

La especialista arguye que el horario del sueño depende del cronotipo de cada persona. “Hay personas matutinas que se acuestan pronto y se levantan antes y esto les sienta bien. Existen otras vespertinas que si pueden acostarse y levantarse tarde, también funcionan. El problema de las vespertinas es que suelen acostarse tarde y duermen menos debido a los horarios socialmente impuestos, por lo que están cansados”, continúa.

Cuando termina la jornada laboral y el día está en sus últimas horas, la fuerza de voluntad suele estar agotada. Esto hace que resulte más complicado mantener la atención y, normalmente, se prefieran actividades sencillas y pasivas. “Hay personas que duermen poco porque llegan a casa tarde y, a veces, están tan cansados que no consiguen hacer lo que deben para irse a dormir. Muchas veces, tras una jornada larga, cenas un poco y te sientas en la tele porque es tu forma de desconectar. Estás tan cansado que tendrías que levantarte e irte a dormir, pero no consigues hacerlo por el agotamiento”, indica Cañellas.

Esto se relaciona con un nivel mental de activación muy alto ligado que aumenta con prácticas como recurrir a redes sociales o comenzar una conversación a través de un chat, lo que retrasa la hora del sueño. “Cuando se está cansado y existe más dificultad para centrar las ideas, lo que provoca aburrimiento. Se produce una activación cortical que te lleva a buscar algo que te interese y, por eso, no duermes. A la mañana siguiente, te levantas a la misma hora, pero más cansado. Este círculo vicioso puede explicar la mala calidad del sueño. El aburrimiento puede estar vinculado a ello”, añade la especialista.

“Cuando estamos sumergidos en el aburrimiento, intentamos encontrar algo que nos aleje de ese estado. Sin embargo, algunas de las actividades a las que recurrimos pueden no ser suficientes para satisfacer las exigencias. Todo esto provoca que sigamos en ese estado de tedio y, como consecuencia, el sueño puede verse afectado”, comenta Joselin Miranda, psicóloga sanitaria en Center psicología clínica.

¿Cómo evitar postergar el sueño?

En resumen, parece que el aburrimiento invita a la distracción con experiencias que exigen poca implicación, pero que que activan mentalmente, lo que provoca que el momento de irse a dormir se retrase. Las rutinas toman un papel fundamental para evitar que esto suceda. “Al final del artículo, los autores comentan que lo más importante es disminuir el aburrimiento mediante conductas de regulación, algo que proponemos también desde la SES. Entre ellas, destacamos mantener horarios estables o llevar a cabo rituales adecuados como desconectar de los móviles al menos una hora antes de acostarse.”, comparte Cañellas.

“Es importante aclarar que las técnicas de atención plena están indicadas durante el día, porque favorecen la concentración. No obstante, si alguna persona se despierta durante la noche y no puede volver a conciliar el sueño”, aconseja la psiquiatra que lo más útil es la relajación, imaginar un espacio agradable y, a partir de ahí, centrar la atención en la respiración, en la relajación muscular y desviar la atención de pensamientos recurrentes.

Lo deseable, es evitar cualquier hábito tóxico como fumar. Asimismo, no prestar atención al móvil o al correo y hacer ejercicios de relajación o tomarse algo tibio como una tisana o un poco de leche. “Además, lavarse los dientes, ponerse el pijama y tener una habitación a una temperatura adecuada, en la que no haya pantallas. A mí, por ejemplo, me va muy bien leer un rato algo relajante y que te lleve a un estado agradable como debe ser el de ir a la cama”, concluye Cañellas.